راز سلامتی -هفت ویک39536

بسیاری از افراد فکر می‌کنند سالم بودن کار دشواری است؛ در حالی که با انجام برخی ترفندهای ساده و تعیین اهداف کوچک برای خود، می‌توانید در مسیر زندگی سالم تر و شادتر قرار بگیرید. برای داشتن زندگی بهتر رعایت برخی اصول ضامن تداوم شادابی و سرزندگی است؛رعایت اصول صحیح غذا خوردن، استراحت، فعال بودن و... در مجموع مسیر پر فراز و نشیب زندگی را هموارتر می‌کند در ادامه راز های سلامتی مهم را برای شما خواهیم گفت .

وزن متعادلی داشته باشید

چاقی باعث افزایش فشار خون می‌شود و این امر خطر بروز سکته‌های مغزی و بسیاری از سرطان‌ها را افزایش می‌دهد. علاوه بر این چاقی می‌تواند باعث تشدید علائم بیماری آسم شود و مشکلات مفصلی مانند بیماری آرتروز را افزایش می‌دهد. رژیم غذایی سالم باید شامل مقدار زیادی میوه‌، سبزیجات، مرغ، ماهی، غلات کامل و سبوس‌دار باشد. در مقابل باید تا حد امکان مصرف شکر، چربی‌های ناسالم، گوشت قرمز، نمک و نوشیدنی‌های الکلی را کاهش دهید.

آب بیشتری بنوشید

بزرگسالان باید روزانه ۲ تا ۳ لیتر (یا تقریباً هشت لیوان) آب بنوشند؛ در حالی که کودکان باید ۱ تا ۲ لیتر (یا تقریباً پنج لیوان) آب بنوشند.آب همچنین پوست شما را پاکسازی می‌کند، به کلیه‌های شما کمک می‌کند، به کنترل اشتهای شما کمک کرده و انرژی شما را حفظ می کند

خواب کافی

مطالعات محققان علوم سلامت نشان داده که داشتن 10-8 ساعت خواب شبانه می‌تواند منجر به ارتقاء سلامتی شود. این در حالی است که همین تحقیقات علمی تسریع کردند که خوابیدن کمتر از 6 ساعت در شب می‌تواند میزان بروز بیماری‌ها بخصوص بیماری‌های مسری را تا حدود 30 درصد افزایش دهد. جالب آنجا است که با افزایش میزان خواب به حدود 7 ساعت در این افراد، میزان ریسک بروز بیماری‌ها به 17 درصد کاهش می‌یابد. در واقع با داشتن یک خواب کافی شبانه وضعیت ریتم کلی فعالیت‌های بدنی کنترل می‌شود و همین امر می‌تواند مقاومت بدن در برابر عوامل بیماری‌‌‌زای خارجی را افزایش دهد.

تقویت ذهن
آنچه امروزه پزشکان به آن معتقدند این است که باور و فکر انسان بر بیمار شدن یا نشدن او اثر می گذارد. این در واقع همان چیزی است که از آن به عنوان تلقین یاد می کنیم. تلقین و نوع تفکر ما می تواند بر ابتلای ما به بیماری ها تأثیرگذار باشد. بنابراین بهتر است همیشه مثبت فکر کنیم و خصلت مثبت اندیشی را در خودمان تقویت کنیم.

روزی ۳۰ دقیقه تمرینات هوازی داشته باشید

ورزش، فشار و قند خون را کاهش می‌دهد، در نتیجه خطر بروز بیماری‌های قلبی و سکته‌های مغزی نیز به تبع آن کاهش خواهد یافت. همچنین ورزش باعث آزاد شدن «اندروفین‌ها» در بدن می‌شود. این هورمون‌ها مُسکن‌ طبیعی بدن هستند و احتمال بروز نگرانی و افسردگی‌ها را تا ۴۰ درصد کاهش می‌دهند. تحقیقات نشان می‌دهد مهم‌ترین عامل مرخصی‌های استعلاجی، استرس و مشکلات روانی  می باشد

 صبحانه بخورید

 یک صبحانه سبک و سالم به اندازه کافی برای به دست آوردن فواید خوردن زود هنگام مفید است. اگر از پروتئین کم چرب و غلات کامل تشکیل شده باشد، شما را از خوردن ناهار زیاد باز می‌دارد. تحقیقات نشان می‌دهد کسانی که صبحانه نمی‌خورند در واقع بیشتر می‌خورند! بنابراین برای مهار اشتهای خود، اولین وعده غذایی روز را از دست ندهید.

کم کردن استرس، اضطراب و هیجان

هر عاملی که به عنوان یک فشار بر بدن مطرح باشند، می توانند مقاومت بدنی را در برابر بیماری‌ها کاهش دهند. اضطراب و هیجان با برهم زدن توازن سیستم هورمونی بدنی می‌توانند بار کاری دستگاه‌های مختلف بدنی مانند دستگاه گوارش و قلبی و عروقی را به نحوه قابل ملاحظه‌ای افزایش دهند که همین امر باعث فرسودگی این بخش‌ها می‌شود و شرایط را برای نفوذ عوامل بیماری‌زا در بدن افزایش می‌دهند.

پافشاری روی ورزش

ورزش سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و احتمال ابتلا به بیماری هایی مانند عفونت دستگاه تنفسی را کاهش می دهد. بهتر است هر هفته سه بار وقت خود را در باشگاه های ورزشی بگذرانید و ورزش کنید.

بهبود قدرت عضلات و افزایش انعطاف‌پذیری

دومین عامل مرخصی استعلاجی درد پشت است. اغلب این مشکلات ناشی از زندگی کم‌تحرک و به دنبال آن ضعف عضلات پشت و باسن است. شما می‌توانید با انجام ورزش پیلاتس، یوگا، تای‌چی یا دو دقیقه چمباتمه زدن در روز این عضلات را تقویت کنید

در طول روز خوب بخورید

اگر نیمی از بشقاب شما سبزیجات و میوه است، در مسیر صحیح قرار دارید. پروتئین بدون چربی، لبنیات کم چرب و غلات کامل را هم اضافه کنید. هنگامی که الگوی غذایی پایدار برقرار شد، بدن شما احساس راحتی بیشتری خواهد کرد. ممکن است یک دوره زمانی وجود داشته باشد که بدن شما سؤال کند که غذاهای قندی به کجا رفتند اما به محض اینکه عادت کنید، احساس بهتری نسبت به همیشه خواهید کرد.

یافتن راه حلی برای مشکلات روحی روزمره

یکی از مواردی که می‌تواند توان بدنی فرد را کاهش دهد، درگیری‌های فکری و داشتن روحیه منفی در مواجه با مشکلات روزمره زندگی می‌باشد. البته پزشکان دریافتند افرادی که نسبت به وقایع روزمره خوش‌بین‌تر هستند و می‌توانند ناملایمات روحی را بهتر مدیریت نمایند، کمتر دچار بیماری‌های جسمی می‌شوند. به همین دلیل همیشه فکر کردن در مورد پیدا کردن راه‌حل‌های غلبه بر مشکلات به عنوان راهی برای ارتقای سلامت بدن نیز مطرح می‌باشد.

 ویتامین ث جادوییشواهد علمی نشان می دهد که ویتامین ث می تواند در بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن بسیار تأثیرگذار باشد. اغلب افرادی که بیمار نمی شوند، گاهی تا چهار بار در روز موادی را مصرف می کنند که دارای ویتامین ث هستند. شما نیز هرگاه احساس کردید که در حال مریض شدن هستید، مصرف مواد خوراکی غنی از این ویتامین جادویی را از افزایش دهید

روزانه ۱۵ دقیقه پوست‌تان را در معرض نور خورشید قرار دهید

در نیمکره‌ی شمالی برای تأمین ویتامین D باید پوست خود را در معرض نور خورشید قرار دهید. مراقب باشید این کار موجب سوختگی پوست نشود. صبح و غروب بهترین زمان‌ها برای استفاده از نور خورشید است. از کرم‌های ضد آفتاب استفاده نکنید. همچنین موانعی مانند شیشه مانع عبور پرتوهایی می‌شود که در ایجاد ویتامین  D

قندهای ساده را در رژیم غذایی خود محدود کنید

 در حالی که کربوهیدرات‌ها بخش مهمی از رژیم غذایی شما هستند، قند ساده می‌تواند برای سلامتی شما مضر باشد. این یک میزان سریع انرژی را فراهم می‌کند که پس از آن باعث می‌شود سریعتر احساس گرسنگی کنید.

قندهای ساده به جز میوه، کالری بالایی نیز دارند و فاقد مواد مغذی هستند. بهتر است از شیرینی و شکر استفاده نشود اما می‌توانید آنها را در حد اعتدال قرار دهید.

انجام فعالیت بدنی منظم

یکی از ارکان سالم بودن آن است که فعالیت بدنی منظم و اصولی در برنامه‌های روزمره موجود باشند. در واقع افرادی که به‌طور منظم به باشگاه‌های ورزشی برای انجام فعالیت‌های ورزشی می‌روند و یا این که روزانه سعی می‌کنند ساعاتی را به انجام فعالیت ورزشی و بدنی بپردازند، کمتر مبتلا به بیماری‌های حادی مانند انواع سرماخوردگی‌ها و یا بیماری‌های عفونی می‌شوند.

در مورد مصرف مکمل‌ها در رژیم غذایی خود با پزشک  صحبت کنید

مکمل‌ها می‌توانند اطمینان بدهند که از تمام ویتامین‌ها و مواد مغذی مورد نیاز خود استفاده می‌کنید. مکمل‌های خود را با یک وعده غذایی میل کنید تا به جذب بهتر آنها کمک کنید.

ممکن است هر روز مولتی ویتامین مصرف کنید یا می‌توانید مواد مغذی خاصی را که ممکن است در بدن شما کم باشد مانند کلسیم، ویتامین D یا ویتامین B۱۲ تکمیل کنید.بدون مشورت با پزشکتان، مصرف مکمل‌ها را شروع نکنید؛ به خصوص اگر داروهایی مصرف می کنید.

به خاطر داشته باشید که مصرف مکمل‌ها جایگزینی برای یک رژیم غذایی سالم نیست و باید در کنار آن باشد.

سیگار نکشید

نکشیدن سیگار خطر ابتلا به انواع بیماری‌ها از قبیل بیماری‌های قلبی، سکته‌‌ی مغزی و سرطان‌ها را کاهش می‌دهد.