تمرین اراده -هفت ویک58250
«از شنبه رژیم می‌گیرم»، «از هفته‌ی بعد درس می‌خونم» و جملاتی دیگر از این دست که یا خودمان همیشه می‌گوییم یا از دیگران شنیده‌ایم، بهانه‌هایی برای پوشاندن ضعف اراده‌ی ماست. اما چاره چیست؟ و چگونه باید تصمیم هایمان را به سرانجام مثبت برسانیم؟شکستن عادت‌های قدیمی و تغییر آن‌ها خیلی سخت است. به همین دلیل است که در اغلب مواقع به جای این‌که موفق شویم، شکست می‌خوریم. برای موفق شدن در این امور تنها کافی‌ست اراده‌ی خود را تقویت کنیم، استمرار در تمرینات را جدی بگیریم و روزانه برای رسیدن به اهداف‌مان تلاش کنیم
اراده چست ؟
قدرت از توانایی فیزیکی نمی‌آید، بلکه از اراده غیرقابل تغییر می‌آید.
در مبحث تقویت اراده مردم تعریف‌های متفاوتی را برای توصیف قدرت اراده استفاده می‌کنند. اما برخی از رایج‌ترین مترادف‌ها از این قبیل هستند: نظم و انضباط درونی، خود کنترلی، مقرراتی بودن و پر تلاش بودن
روش های افزایش ارادهسعی نکنید تمام این راه‌ها و تمرینات را به صورت یک‌جا انجام دهید. تنها باید یکی از این راه‌ها و تمرینات را انتخاب کنید تا بتوانید به دیگر کارهای روزانه‌ی خود نیز برسید ما در ادامه انواع روش را برای شما پیشنهاد می دهیم شما با توجه به علایق و احساساتتان یکی را انتخاب کنید
چرایی زندگی خود را پیدا کنید. چه چیزی بیش از همه به شما انگیزه می دهد؟ زمانی را بیاد بیاورید که کودک بودید و والدین به شما قول می دادند تا چند روز آینده شما را به باغ وحش یا سینما ببرند. در عوض این کار از شما میخواستند تا تکالیف خود را انجام دهید و اتاق خود را مرتب کنید. در این شرایط شما اراده و پشتکار زیادی از خود نشان میدادید زیرا ذهن شما بدنبال پاداش بود. بنابراین در ابتدا برای خود یک هدف یا پاداش تعیین کنید. ذهن ما به دریافت پاداش اعتیاد دارد و هرکاری انجام میدهد تا به آن برسد.
تحرک داشته باشید
سیاری تصور می‌کنند ورزش تنها برای عضلات و استخوان‌ها مفید است. در حالی‌که ورزش علاوه بر فوایدی که برای جسم دارد، به عملکرد مغز نیز کمک می‌کند. تنها دو ماه پس از ورزش منظم، بخش‌هایی از مغز که در اراده نقش دارند بزرگ‌تر، قوی‌تر و هماهنگ‌تر می‌شوند. در نتیجه راحت‌تر می‌توانید به حواس‌پرتی‌ها نه بگویید و اهداف خود را با شور و اشتیاق بیشتری دنبال کنید.
مواد غذایی غنی مصرف کنید
وعده‌های غذایی خود را از دست ندهید. مغز ما وسیله‌ی تصمیم‌گیری ماست و بسیار تحت‌تأثیر مواد عذایی است که مصرف می‌کنیم. بنابراین تمام وعده‌های غذایی خود را مصرف کنید و بیشتر از پروتئین‌ها، سبزیجات و
رای تقویت اراده خود، آرامش داشته باشید:
یکی از راههای تقویت اراده داشتن آرامش است. زمانی که شما آرام هستید در وضعیتی که می‌توانید تمدد اعصاب کنید، سیستم اعصاب پاراسمپاتیک در حالت شارژ قرار می‌گیرد.
کربوهیدرات‌ها استفاده کنید.
تصمیم بگیرید که مصمم بمانید:
یک تصمیم قوی و خاص باید طوری انجام شود که در هر چیزی مصمم تر شوید.این تصمیم جهت گیری شما را مشخص می کند. این به شما نشان می دهد که چگونه حتی زمانی که با چالش هایی در مسیر خود مواجه می شوید، به جلو حرکت کنید.
این تصمیم بسیار محکم است و به شما در زمان های سختی انگیزه می دهد و شما را در دوران راحتیتان متمرکز نگه می دارد.
۱۰ دقیقه مدیتیشن
در میان تمرین های ذهنی برای افزایش قدرت اراده، مدیتیشن سریع ترین و نتیجه بخش ترین راه است. با مدیتیشن شما مغزتان را تمرین می دهید تا متمرکز باشد و در برابر عوامل حواس پرتی مقاومت داشته باشد. تحقیقات ثابت کرده که بعد از ۲ تا ۳ روز تمرین مدیتیشن و هر روز به مدت ۱۰ دقیقه توانایی مغز برای تمرکز ۲۰% افزایش می یابد،
لطفا جوگیر نشوید
بسیاری از ما هنگامی که در جمع دوستان هستیم و فردی موفق را می بینیم، باخود تصمیم می گیریم که از فردا سبک زندگی خود را تغییر دهیم و به همه ثابت کنیم که ما از همه بهتریم اما خبر بد این است که ذهن ما در برابر تغییرات بزرگ و آنی مقاومت نشان میدهد. بخاطر همین امر اغلب ما هنگامی که روز بعد از خواب بیدار می شویم، یادمان می رود که چه تصمیمی گرفته بودیم و آنرا به روز دیگری موکول می کنیم.پس بهتر است یک هدف ثابت و مصمم بگیرید
کارهای مهم‌تر را اول انجام دهید
وقتی که صبح‌ها پس از یک خواب کامل بیدار می‌شوید، عضله‌ی ارادهتان حداکثر قدرتش را دارد. با استفاده از خودکنترلی در طول روز، ذخیره‌ی خودکنترلی‌تان کاهش می‌یابد. بنابراین بهتر است کارهای مهم‌تر یا کارهایی را که انجام‌شان نیاز به اراده دارد، در ساعات ابتدایی صبح به انجام برسانید
ایجاد عادات کوچک اما قدرتمند
تحقیقات نشان می‌دهند که یکی از راه های تقویت اراده ، ایجاد عادات خوب است. حتی اگر با یک کار ساده شروع کنیم، مثلاً مرتب کردن میز کارمان. زیرا این عادات کوچک باعث ایجاد نظم و انضباط در تمام کارهای روزانه‌ی ما می‌شوند.
نترسید:
یکی از بزرگ ترین قاتلان تصمیم، ترس است. زمانی که شما مصمم هستید، در سطح بالایی عمل می کنید با این حال، ترس از تداخل با این فرآیند جلوگیری می کند
تمرین ارادهیک روش برای تمرین اراده، تغییر در عادت حرف زدن است. تلاش کنید تا به جای خلاصه کردن جملات یا عبارات، جملات را کامل ادا کنید. یا تلاش کنید در حرف‌های خود از کلمات رکیک استفاده نکنید. با ایجاد چالش‌هایی از این دست، می‌توانید کم‌کم ارادهتان را تقویت کنید.
استراحت
استراحت کافی، عملکرد مغز را بهبود می‌بخشد. خودکنترلی به قدرت مغز احتیاج دارد و هنگامی‌که ما خسته هستیم، بدن نمی‌تواند گلوکز کافی به مغز ما برساند. بنابراین شما با این کار می‌توانید نیاز بدن خود را به گلوکز کاهش دهید. استراحت کافی شبانه بین 7 تا 8 ساعت است.
استفاده از لاستیک های تقویت مچ دست
استفاده از این گیره ها و یا لاستیک ها که به منظور تقویت مچ دست ساخته شده اند در طی روز و حتی در حین کار می تواند علاوه بر عضله مچ و ساعد، اراده را نیز تقویت کند. هر روز برای هر دست تعداد معینی تکرار تا سر حد خستگی عضله انجام دهید و این میزان را به مرور زمان افزایش دهید. در تحقیقی که توسط ژورنال روانشناسی اجتماعی مورد بررسی قرار گرفتن استفاده از گیره های تقویت مچ در کارمندان چند شرکت به طور همزمان در حین ساعات اداری سبب افزایش کارایی روانی آن ها و اضطراب کمتر شد.
برای تقویت اراده دست از مقایسه بردارید
یکی از اولین دام هایی که ما در آن گیر می کنیم، دام مقایسه است. فرض کنید می خواهید وزن خود را کاهش دهدید و ورزش را شروع کنید. در این حالت اگر عزت نفس پایینی داشته باشید، در قدم اول خود را با یک فرد حرفه ای و ورزشکار مقایسه خواهید کرد. در این زمان است که گفتگوهای منفی در ذهن شما شکل می گیرد و انرژی زیادی از شما تلف می شود. اگر تجربه ورزش در باشگاه را داشته باشید، شاهد مقایسه دائمی افراد مبتدی با افراد حرفه ای هستید.
روزانه 10 دقیقه مراقبه کنید
بهترین و سریع‌ترین تمرین تقویت اراده ، مراقبه و مدیتیشن است. تحقیقات نشان داده است که بعد از گذشت 2-3 روز از تمرینات، تنها به مدت 10 دقیقه، مغز شما قادر به تمرکز بهتر خواهد بود و در نتیجه شما انرژی بیشتر و استرس کمتری خواهید داشت. تنها کافی‌ست یکی از این راه‌ها را به مدت 2 هفته به صورت مستمر انجام دهید، تا نتیجه‌ی آن را ببینید.
هنوز هیچ دیدگاهی درج نشده است. شما اولین باشید!