هفت‌ویک | فروشگاه اینترنتی آنلاین

معرفی انواع لباس عروس جدید بیشتر بدانید

بهترین راه حل برای افرادلاغر_هفت ویک63092

۱۴۰۰/۱/۱۷ سپیده ایمانپور

راه هایی برای چاق شدن سالم  کدام است؟

ابتلا به کمبود وزن نیز مانند اضافه وزن باعث ایجاد مشکلاتی خواهد شد  ، همه افرادی که کمبود وزن دارند، علائم و عوارض جانبی مربوط به آنرا تجربه نمی کنند با این حال برخی افراد هستند که با وجود کمبود وزن، علائمی مثل علائمی که در ادمه می گوییم  را تجربه می کنند پس بهتر است قبل  از آنکه راه های موثر چاقی را بگوییم ابتدا نگاهی داشته باشیم به عوارض لاغری زیاد و کمبود وزن بیندازیم.

عوارض لاغری و کمبود وزن

پوکی استخوان:

طبق مطالعات انجام شده در سال 2019، کمبود وزن، باعث افزایش خطر ابتلا به پوکی استخوان در خانم ها می شود که استخوان های ضعیف و شکننده تری دارند پس بیش تر در خانم ها دیده می شود. 

مشکلات پوستی، مو یا دندان ها:

اگر یک شخص در رژیم غذایی روزانه خود به اندازه کافی مواد مغذی را دریافت نکند، ممکن است باعث مشکلات فیزیکی مانند نازک شدن یا خشکی پوست ،ریزش مو و یا ضعیف شدن دندا ن ها بشود.

دندان درد

به دلیل ضعیف شدن و نرساندن کافی مواد معدنی به بدن دندان ها هم دچار مشکل و درد می شوند ـ

باعث مریض شدن مکرر فرد میشود:

اگر یک فرد از رژیم غذایی روزانه خود به اندازه کافی انرژی و سوخت را دریافت نکند ممکن است مواد مغذی کافی برای مبارزه با عفونت ها نداشته باشد. در نتیجه ،فرد ممکن می باشد بیشتر به بیماری های متفاوت مبتلا شود و بیماری های شایع مانند سرما خوردگی برای او طولانی تر از حد معمول شود.

احساس خستگی تمام وقت :

کالری ها یک میزان از اندازه گیری برای انرژی می باشد  که یک فرد می تواند از یک غذای خاص بگیرد.نکرفتن کالری کافی برای حفظ وزن سالم باعث میشود که فرد دچار خستگی مفرد شود.

خستگی

وقتی کاری مورد نیاز به بدن نرسد بد بی انرژی شده در نتیجه فرد دچار لحساس خستگی می شود.

رشد آهسته یا ضعیف:

نوجوانان و جوانان برای رشد استخوان های سالم به مواد مغذی نیاز دارند. وزن کم و عدم دریافت کالری کافی ،میتواند به این معنا باشد که فرد به اندازه کافی رشد نکنند.پزشکان این معقوله را شکست در رشد می گوبند.

دوران های قاعدگی نامنظم:

احتمال نداشتن دوره های منظم در زنانی که کمبود وزن رنج می برند  بیشتر است و یا در نوجوانانی که کمبود وزن دارند، دوره آنها ممکن است به تاخیر بیافتد حتی گاها به طول یک یا دوماه به تاخیر می افتد.  که در نهایت قاعدگی نامنظم می تواند سبب ایجاد  ناباروری شود.طبق مطالعات انجام شده و منتشر شده در مجله بین المللی زنان و زایمان، زنان بارداری که کمبود وزن دارند دچار زایمان زود رس می شوند و کودک قبل از هفته سی و هفتم به دنیا میاید.

کم خونی

یک شخصی که کمبود وزن دارد بیشتر دچار کم خونی ، که باعث سرگیجه ،سر درد و خستگی بیش از حد است، می شود.

علل عمده لاغری و چاق نشدن

دلایل مختلفی وجود دارد که فرد دچار کمبود وزن است، گاهی اوقات ممکن است علل متعدد به علت های آن بستگی داشته باشد ؛ علل کمبود وزن می تواند عبارتند از :

سابقه خانوادگی:

بعضی از افراد به علت ویژگی های فیزیکی که در خانواده های شان دارند به طور طبیعی دارای توده بدنی کم هستند.

متابولیسم بالا :

اگر فرد متابولیسم بالایی داشته باشد ، حتی ممکن است هنگام غذا خوردن انرژی زیادی از آن دریافت نکند.

فعالیت های بدنی منظم:

افرادی که در سطح بالای از فعالیت های بدنی بالای قرار دارند ، مانند دونده ها و ورزشکار ها  ممکن است میزان قابل توجهی کالری که باعث کم شدن وزن می شود ، بسوزاند.

فعالیت بدنی

در صورت داشتن تغذیه کم ولی فعالیت بدنی بالا فرد دچار کمبود وزن می شود 

بیماری های فیزیکی و یا بیماری های مزمن:

برخی از انواع بیماری ها می تواند باعث حالت تهوع، استفراغ و یا اسهال در شما  شودکه باعث میشود وزن بدن کم شود.سایر شرایط دیگر ممکن است اشتهای فرد را کاهش بدهد. بنابر این احساس تمایل به غذا خوردن ندارد.بیماری های مانند سرطان ، دیابت ،اختلالات تیروئید و سایر شرایط گوارشی مانند بیماری پولیت یا کرونو یا وارد کردن کورتون به بدن  از جمله این شرایط هستند.

بیماری های روانی :

سلامت ضعیف روانی می تواند در توانایی خوردن غذا در فرد تاثیر گذار باشد. من جمله بیماری های:  افسردگی ،اضطراب ، اختلالات وسواسی اجباری، کم خونی و اختلالات در خوردن.

هر یک از این شرایط می توانند بر بدن و اشتهای شخص تاثیراتی  بگذارند اگر کمبود وزن دارید راهی برای اضافه کردن آن به دست آورید.اگر چه لاغر بودن می تواند سالم باشد ، اما کمبود وزن ممکن است ناراحت کننده باشد.به دلیل تغذیه نا مناسب ،بارداری و یا سایر مسائل سلامتی می باشد بنابر این اگر کمبود وزن دارید به پزشک یا متخصص تغذیه برای ارزیابی خود مراجعه بکنید  که با هم برای چگونگی افزایش وزن خود هدف گذاری کنید ؛ البته برخی از روش های سالم برای افزایش وزن وجود دارد که شامل :

لاغری و کمبود وزن 

مضرات لاغری

بهترین و سالم ترین راه برای چاق شدن

حتما یک میان وعده در نظر بگیرید :

آجیل ، کره های بادام زمینی ،پنیر،میوه های خشک شده و آووکادو ، گزینه های مناسبی برای میان وعده ی سالم  می باشد.گاه به گاه می توانید از شکر و چربی بیشتری استفاده کنید.اما سعی کنید بیشتر درمان ها سالم باشد که علاوه بر کالری ، مواد مغذی هم در ان  داشته باشد.کلوچه های سبوس دار ، ماست و میوه های گرانولا، انتخاب مناسبی است.

ورزش کنید:

ورزش و تمرین به خصوص تمرینات قدرتی می تواند به شما کمک کند که علاوه بر افزایش وزن عضلات خود را نیز بسازید. همچنین ممکن است اشتهای شما را نیز تحریک بکند.

تعداد وعده غذایی خود را افزایش دهید:

اگر کمبود وزن دارید خوردن 5 یا 6 وعده غذایی کوچک تر را جایگزین 2 یا 3 وعده غذایی بزرگ بکنید.غذا های غنی از مواد مغذی را انتخاب کنید، به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم ، نان ها ،غلات،میوه ها، سبزیجات محصولات لبنی ،آجیل و دانه ها را در برنامه روزانه خود بگنجانید ؛ در برخی مواقع حتی می توانید از تخم کتان پخته شده نیز استفاده کنید.

نوشیدنی ها را با دقت بیشتری انتخاب کنید:

سعی کنید کوکی ها ،نوشابه و نوشیدنی های دیگر که ارزش غذایی کمی دارند را با نوشیدنی ها یا شیرینی های سالم با شیر و میوه های یخ زده عوض بکنید.قبل ار هر وعده غذایی از نوشیدنی های انرژی زا استفاده کنید ،زیرا باعث افزایش اشتها می شود. برای افرادی هم  دیگر نوشیدنی ها 30 دقیقه قبل از خوردن غذا تجویز می شود.

غذا ها و خوردنی های سالم برای چاق شدن و سریع اضافه کردن وزن:

غذا های غنی از مواد مغذی که در ادامه مقاله آوردهایم می توانند به شخص کمک کند تا با خیال راحت و به طور موثر وزن اضافه کند:

1.شیر:

شیر ترکیبی از چربی ، کربو هیدرات و پروتئین ها می باشد.همچنین یک منبع عالی از ویتامین ها و مواد معدنی مانند کلسیم می باشد.

2.شیک یا کوکتل پروتئین:

شیک پروتئین می تواند به فرد کمک کند تا علاوه بر اضافه کردن وزن، عضلات خودش را نیز بسازید.

3. برنج:

یک فنجان برنج حدود 200 کالری دارد و همچنین یک منبع خوب از کربو هیدرات ها می باشد که به افزایش وزن شما  کمک می کند.بسیاری از مردم پروتئین و سبزیجات را در کنار برنج به وعده های غذایی خود اضافه می کنند.

4. گوشت قرمز:

مطالعات نشان داده است که مصرف محدودی از گوشت قرمز به اضافه کردن وزن و ساختن عضلات شما  کمک شایانی  می کند.

5.آجیل ها و کره بادام زمینی:

مصرف آجیل به طور مرتب می کواند به فرد کمک کند تا با خیال راحت وزن اضافه کند. آجیل ها یک میان وعده بزرگ هستند که میتوانید  آن را به بسیاری از وعده های غذایی از جمله سالاد نیز اضافه کرد. آجیل خشک و خام هر دو دارای مزایای فوق العاده برای سلامتی هستند.

6. نان غلات کامل

این نان حاوی کربو هیدرات های پیچیده ای است که می تواند افزایش وزن را بیشتر بکند. بعضی از آنها نیز حاوی دانه های می باشند که مزایای بیشتری را هم برای فرد فراهم میکند.

8.سایر نشاسته ها:

نشاسته ها به غذاهای که در بالا ذکر شد به شما کمک می کند  تا بتوانند باعث رشد عضلانی و افزایش وزن شوند. آنها مقدار وعده های غذایی و تعداد کالری مصرفی را افزایش خواهند داد .

هنوز هیچ دیدگاهی درج نشده است. شما اولین باشید!