راه های کنترل استرس -هفت ویک5822

استرس، اضطراب و هیجان، برای بیشتر مردم، تجربیاتی شایع هستند که هر روز با آن‌ها مواجه هستند. در واقع، ۷۰ درصد بزرگسالان در ایالات متحده می‌گویند که مقدار زیادی استرس یا اضطراب را به صورت روزانه، احساس می کنند و حتی گاها باید از یک سری دارو ها برای کاهش تپش قلب که از استرس بیش از حد نشت گرفته شوند

استرس اجتناب‌ناپذیر است. همیشه با آن سر‌وکار دارید. اگر برای استرس چاره‌ای نیندیشید، همه‌ی زندگی‌تان را زیرورو می‌ کند قبل از گفتن روش هایی برای رفع استرس اصلا استرس چیست و چه حالاتی را دارد 

استرس چیست

استرس(Stress)به معنای فشار و در اصطلاح به معنای فشار روانی استهمچنین می توان گفت

احساس تنش درونی که توسط یک عامل فشار بیرونی یا درونی ایجاد می شود.

-هرگاه فشاری بر شخصی وارد شود،واکنشی در او ایجاد می گردد که میتواند علائم جسمی،روانی یا اجتماعی داشته باشد .به این واکنش غیراختصاصی استرس می گویند.اگر استرس، روزتان را خراب می کند راه های ساده ای هست که از آن جلوگیری کنید من جمله ان ها :

ورزش‌کردن

ورزش یکی از مهم ترین راه های کاهش اضطراب است و از بهترین کارهایی است که می توانید برای غلبه بر اضطراب انجام دهید. در صورتی که با ورزش، بدن خود را تحت فشار جسمانی قرار دهید، می‌توانید از فشار و استرس ذهنی خود بکاهید.

خب برای چه با ورزش کردن ارام می شویم ؟

هورمون های استرس زا: ورزش در بلندمدت، سطح هورمون های استرس زا (مثل کورتیزول) را در بدن شما پایین تر می آورد؛ همچنین، به رهاسازی اندورفین کمک می کند که متشکل از ترکیباتی شیمیایی است که روحیه شما را بهبود می‌دهد، و به عنوان یک مسکن طبیعی عمل می کند.

• خواب: ورزش، کیفیت خواب شما را که ممکن است تحت تاثیر منفی استرس و اضطراب قرار داشته باشد، بهبود می‌دهد و به همین علت یکی از موثرترین راه های کاهش اضطراب است.

دلیل استرس خود را بیابید

غلب اوقات، زمان داشتن استرس به‌نظر می‌رسد که همه‌چیز از همه‌طرف روی سر شما آوار شده‌ است. حس می‌کنید مشکلات مثل گلوله به سمت شما شلیک می‌شوند و باید مرتب جاخالی بدهید تا آسیب نبینید به‌جای اینکه حس کنید هر روز دست‌وپا می‌زنید، ببینید واقعا چه چیزی به شما استرس می‌دهد و ان را یک بار برای همیشه رفع کنید

نفس عمیق

این استراتژی ساده یکی از قدرتمند ترین راه های مبارزه با استرس است. نفس عمیق باعث می شود:

• هورمون های استرس کاهش پیدا کند.
• ضربان قلب کاهش پیدا کند.
• فشار خون کاهش پیدا کند

   

  به آرامی و در حالی که دستتان روی معده و دست دیگری روی سینه است، بنشینید.

   آرام و عمیق از راه بینی، نفس را به داخل بکشید طوری که شش ها را احساس کنید.

   نفس خود را برای چند ثانیه نگه دارید.

   به آرامی نفس خود را از دهان بیرون دهید، طوری که تمام هوای داخل شش ها تخلیه شود.

   چند مرتبه این کار را تکرار کنید

  خودتان را تشویق کنید

 این کار می تواند با خریدن کادویی کوچک برای خودتان باشد و یا به جای بروید که از رفت به اجا حس خوبی میگیرید خلاصه کاری بکنید که حس خوبی به شما بدهد

مصرف مکمل ها را شروع کنید

مصرف برخی مکمل ها، باعث کاهش استرس و هیجان می‌شود و مصرف آن‌ها از راه های کاهش اضطراب است. در ادامه مطلب، نگاهی گذرا به برخی از رایج‌ترین آنها خواهیم داشت:

• فرنجمشک: فرنجمشک گیاهی است از خانواده نعناعیان

اسیدهای چرب امگا3

چای سبز

ریشه ی سنبل الطیب

به چیزهای تحت کنترل‌تان فکر و تمرکز کنید

دترین چیزی که موجب استرس می‌شود، تلاش برای به‌دست‌گرفتن موارد کنترل‌نشدنی است. حتما در این کار شکست می‌خورید، زیرا از کنترل شما خارج است و بعد دچار استرس بیشتری می‌شوید و احساس ناتوانی می‌کنید پس به چیزی و کاری فکر کنید که بتوانید ان را تغغیر دهید

مدیتیشن

این کار باعث آرامش فکری و جسمی می شود. دقایقی از روز را در یک جای آرام و دنج سپری کنید

اعتمادبه نفس بیشتری داشته باشید

تقویت حس های شوخ طبعی

میزان کافئین مصرفی خود را کم کنید

کافئین یک ماده تحریک کننده اعصاب است کافیین در چایی قهوه ای شکلات و نوشیدنی های انرژی زا یافت می شود برای مدتی از خوردن این موارد جلوگیری کنید تا حس بهتری داشته باشید

کنترل زمان

برای خیلی از افراد کمبود زمان یکی از موارد استرس‌زاست. کارهای انجام‌دادنی زیاد هستند و زمان از دست‌تان در می‌رود بهتر است برای این کار در اول صبح کار های خود را یادداشت کنید حتی کوچیک ترین کارها و سپس هر ساعت را به انجام هر کدام از کارهایتان اختصاص بدهید

غذای خوب بخورید

غذاهایی که ویتامین C بالایی دارند، مانند پرتقال و گریپ فروت استفاده کنید. این موارد کمک می کنند هورمون استرس پایین بیاید

در مورد اضطراب و استرس خود، چیزی بنویسید

ثبت آنچه سبب استرس شما شده است، یکی از راه های کاهش اضطراب است و راه دیگر این است که چیزهایی را که به خاطر آنها، شکرگزار هستید، یادداشت کنید

موارد حذف‌شدنی را یکی‌یکی حذف کنید

با بررسی برنامه‌های روزانه و هفتگی خود، ببینید چه چیزهایی را می‌توانید از فهرست‌تان حذف کنید.

با خودتان مثبت فکر کنید

انتقاد از خود، می تواند باعث افزایش استرس شود. پس باید رویکردی مخالف این داشته باشید. با خود صحبت و افکار مثبت را جایگزین افکار منفی کنید و به جای اینکه بگویید: ( میدانم نمی توانم ) بگویید: ( من می توانم )

اوقاتی را در کنار خانواده و دوستان خود بگذرانید

حمایت اجتماعی از سوی دوستان و خانواده می تواند در گذر از مقاطع پراسترس به شما کمک کند و یکی از راه های کاهش اضطراب است.

موسیقی های ارامش بخش

گوش دادن به موسیقی می تواند تاثیری آرام بخش بر بدن داشته باشد و یکی از راه های کاهش اضطراب است.