بهترین زمان افتاب گرفتن +فواید+مراقبت ها -هفت ویک5429
- بهترین زمان افتاب گرفتن
بهترین زمان برای بهره مندی از نور آفتاب , بهترین ساعت آفتاب گرفتن در تابستان و دیگر فصل ها قبل از ساعت 10 صبح و بعد از ساعت 4 بعدازظهر است. با تغییر فصل میزان ویتامین دی و نورخورشید متغیر است و در زمستان بدن ویتامین دی کمتری از نور آفتاب دریافت میکند. ویتامین دی در بدن ساخته شده است و باعث شده بدن کلسیم را از مواد غذایی جذب کند. جذب ویتامین دی، پوکی استخوان را کاهش می دهد. علاوه بر لزوم استفاده از مواد غذایی دارای ویتامین دی نور آفتاب بهترین منبع ویتامین دی است. بهترين ساعت براي آفتاب گرفتن ساعت ۷ صبح است. بدن پروتئین تولید میکند که پوست در برابر تابش اشعه‌ی ماوراءبنفش را ترمیم کند. در این ساعت تولید این پروتئین به حداکثر می‌رسد.
- مدت زمان افتاب گیری
زمان آفتاب گرفتن برای هر کسی آستانه تحملی دارد و بیشتر از آن در آفتاب نماند. این آستانه تحمل معمولا بین دو تا سه ساعت متغیر است. مدت زمان آفتاب گرفتن به محل زندگی شما، واکنش پوست به خورشید، کیفیت هوا، نوع پوست، فصل، محل زندگی و محیط زیست کشورمان وابسته است.
- فواید افتاب گرفتن
قرار گرفتن در معرض آفتاب به تولید طبیعی ویتامین دی در بدن کمک میکند. ویتامین دی از ویتامین‌های بسیار ضروری برا بدن است، اما بسیاری مقدار کافی از آن را دریافت نمی‌کنند. در واقع، کمبود ویتامین دی کاملا شایع است و برخی برآوردها نشان می‌دهد که ۱ میلیارد نفر از مردم جهان دچار کمبود ویتامین دی هستند.
دریافت ویتامین دی به تنهایی از طریق غذا دشوار است. ویتامین دی در برخی مواد غذایی مانند انواع ماهی‌ها و زرده تخم‌مرغ وجود دارد، اما بیشتر آن از طریق محصولات غنی‌شده مانند شیر تأمین میشود. همچنین می‌توان ویتامین دی را از طریق مکمل‌های غذایی نیز تأمین کرد.
فواید نور خورشید و ویتامین دی شامل موارد زیر هستند:
- کاهش افسردگی: علائم افسردگی کمتری پس از صرف زمان در معرض نور خورشید گزارش شده است. نور خورشید موجب ترشح هورمون سروتونین میشود که می‌تواند موجب تقویت روحیه و احساس آرامش در فرد شود. حتی بدون افسردگی نیز گذراندن زمان در معرض آفتاب احتمالا باعث بهبود روحیه و خلق‌وخوی فرد میشود.
- خواب بهتر: آفتاب گرفتن می‌تواند به تنظیم ریتم شبانه‌روزی بدن کمک کند و بدن نیز با گذشتن از غروب آفتاب، کم‌کم به حالت آرام شدن وارد میشود و فرد می‌تواند خواب شبانه‌ی بهتری را تجربه کند.
- استخوان‌های قوی‌تر: ویتامین دی به جذب کلسیم در بدن کمک میکند. کلیسم نیز موجب ایجاد استخوان‌های قوی‌تر میشود و به جلوگیری از پوکی استخوان و آرتروز نیز یاری می‌رساند.
- تقویت دستگاه ایمنی بدن: ویتامین دی به بدن کمک میکند تا با بیماری‌هایی از جمله بیماری‌های قلبی، ام‌اس، آنفولانزا و برخی بیماری‌های خود ایمنی و سرطان مقابله کند.
- کاهش خطر زایمان زودرس: ویتامین دی می‌تواند به جلوگیری از زایمان زودرس و عفونت‌های بارداری کمک کند.
- اشتباهات رایج
- تامین ویتامین D از طریق سولاریوم
- افراد با پوست تیره نیازی به استفاده از ضدآفتاب ندارند
- این ذهنیت بسیار غلط است که افراد با پوست تیره نیاز کمتری به استفاده از ضدافتاب و دیگر محصولات مراقبتی پوست به هنگام آفتاب گرفتن در هوای ابری و دیگر زمان‌ها دارند.
- زیرا حمام آفتاب به هر روشی و با هرنوع ویژگی‌های پوستی در صورتی که با رعایت استانداردها انجام نشود ممکن است به کدهای ژنتیکی شما آسیب برساند. بنابراین با هر رنگ پوستی، به مراقبت‌ها و اصول صحیح قرار گرفتن در معرض نور خورشید توجه کنید.
- تنها آسیب آفتاب گرفتن سوختگی پوست است
- همان‌طور که در قسمت‌های مختلف این مطلب به آن اشاره شد، آسیب‌های مختلفی برای روش‌های غلط آفتاب گرفتن وجود دارد. اما برخی افراد که آگاهی کمی نسبت به این موضوع دارند، تنها سوختگی و التهاب پوست را از عوارض آن می‌دانند. اما برخی مشکلات ممکن است در آینده شما را درگیر کند. و همین امر عاملی است که شما را در توجه به مراقبت از پوست خود در برابر اشعه خورشید، دچار سهل‌انگاری میکند.
- استفاده از محصولات مراقبتی فقط در هوای آفتابی حتی در روزهای ابری، تا 80 درصد از اشعه ما وراء‌بنفش می‌تواند به پوست شما نفوذ کند. بنابراین، مهم است که هر زمان که بیرون هستید، صرف نظر از زمان و فصل سال، به استفاده از ضدآفتاب و محصولات محافظت از پوست عادت کنید.
- فراموش کردن پوشاندن قسمت‌های حساس بدن هنگام آفتاب گرفتن در هوای ابری و دیگر آب‌وهوا، باید مطمئن شوید که تمام قسمت‌های حساس بدن خود را پوشانده‌اید. طبق تحقیقات صورت گرفته گوش‌ها، پلک‌ها، لب‌ها، پوست‌سر، بازوها، گردن و قفسه سینه دربرابر نور خورشید آسیب زیادی می‌بینند.
- برخی از این نواحی ممکن است نیاز به استفاده بیشتر از محصولات محافظتی نسبت به سایر قسمت‌های بدن داشته باشند. برای مثال، اگر چیزی می‌خورید یا می‌نوشید، احتمالاً نیاز دارید که محافظ آفتاب را دوباره به لب‌های خود بچسبانید. یا اگر دست‌هایتان را می‌شوید، بهتر است مجدد کمی لوسیون استفاده کنید.
- عدم توجه به تاریخ انقضا محصولات مورداستفاده یک عدد کوچک روی ضدآفتاب و دیگر محصولات مراقبتی آفتاب‌گرفتن وجود دارد که در زمان استفاده باید به آن توجه کنید. طبق بررسی‌های آکادمی پوست آمریکا، اگر مطمئن نیستید که چه مدت آن محصولات را داشته‌اید، آن‌ها را دور بیندازید. همچنین در صورتی که تاریخ انقضا نامفهوم شود و مدت
- طولانی از خرید آن می‌گذرد، از استفاده آن اجتناب کنید.
- استفاده از محصولات چند منظوره محافظت در برابر آفتاب‌گرفتن به اشکال مختلفی انجام میشود. این نوع از مراقبت‌ها اغلب در آرایش گنجانده میشود، در صورتی که این موارد را با یک SPF مناسب تکمیل کنید خوب است. اما طبق تحقیقات انجام شده بهتر است برای آفتاب گرفتن در هوای ابری محصولات جداگانه بخرید و از ان‌ها با روش‌های صحیح استفاده کنید. علاوه‌بر این، بهتر است از لوسیون‌های ضدآفتاب به‌جای اسپری‌ها استفاده کنید. زیرا به این شکل بهتر متوجه می‌شوید که پوست شما چقدر پوشانده شده است و مواد مضر اسپری را نیز تنفس نخواهید کرد.
- آفتاب گرفتن در بارداری، منجر به کم‌آبی بدن میشود. آفتاب گرفتن در مدت طولانی دمای بدن را افزایش داده و باعث بالا رفتن درجه حرارت جنین خواهد شد. ویتامین دی نور آفتاب در دوران بارداری، بسیار با اهمیت است. برای جلوگیری از مشکلات ناشی از آفتاب گرفتن در دوران بارداری با پزشک مشورت کنید تا مقدار مناسب ویتامین دی برای شما تجویز شود.
- نکات
- از کرم ضد آفتابی با SPF ۳۰ مصرف کنید و ۱۵ دقیقه پیش از بیرون رفتن به پوست صورت و بدن بمالید.
- اگر دچار طاسی هستید، از کرم ضدآفتاب بر روی فرق سر، همچنین دست، پا و لب استفاده کنید.
- زمانی که گرم‌تان شد، در سایه بروید و آب بنوشید.
- در هنگام رفتن به فضای باز از عینک آفتابی مناسب چشم خود استفاده کنید.
- به طورمداوم از آب استفاده کنید تا کسری آب تبخیری بدنتان را جبران کند.
- سرتان زیر سایه‌بان باشد ویا پارچه سفیدی روی سرتان بیندازید.
- گوش‌ها، فرق سر و نوک بینی خود را دور از آفتاب قرار دهید با رعایت مصرف ضدآفتاب و کلاه.
- کلم بروکلی مصرف کنید زیرا دارای آنتی اکسیدان است و آسیب های تابش اشعه‌ی UVB را در بدن شما کاهش می‌دهد.
- بیشتر از یک ساعت در آفتاب نمانید.
- زمانی که گرم‌تان شد، در سایه استراحت کنید.
- در صورت گذراندن مدت طولانی در معرض خورشید، آب بنوشید.
- گوجه فرنگی بخورید. گوجه فرنگی دارای مقادیر بالایی لیکوپن است که به جلوگیری از قرمزی پوست در مقابل اشعه فرابنفش کمک میکند.
- سر خود را با یک حوله مرطوب بپوشانید .
- پس از آفتاب‌گرفتن، فوراً چیزی نخورید .
- موادغذایی حاوی لیکوپن مصرف کنید: مصرف گوجه فرنگی و هندوانه که حاوی لیکوپن هستند، به محافظت از پوست در برابر اشعه UV خورشید کمک کرده اند. مصرف آب هندوانه در یک روز گرم آفتابی برای شما مفید است.
- مصرف موادغذایی حاوی بتاکاروتن: خوردن موادغذایی سرشار از بتاکاروتن باعث کاهش مشکلات پوستی ناشی از ماندن زیر نور خورشید شود. استفاده از خوراکی‌هایی مثل هویج یا سیب زمینی شیرین را در روزهایی که قصد آفتاب گرفتن دارید، در برنامه غذایی‌تان قرار دهید.
هنوز هیچ دیدگاهی درج نشده است. شما اولین باشید!